wyciąg górny

[...] 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Dzisiaj off tylko 30 min cardio. Jutro praca 12h a po pracy ciężkie nogi

[...] 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Planowo miał być trening pleców ale po 3 dniach w pracy odezwała się rwa kulszowa i nie chciałem żałować [...]

[...] na poreczach z obciążeniem 2.Uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy 3.Francuz leżąc do czoła sztanga 4.Uginanie ramion z supinacja 5a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 5b.Uginanie ramion na wyciągu Brzuch Dzisiaj trening z rana potem dalsza walka z remontem potem wypad na urodziny do dziadka oczywiście że swoją szamka :-)) I [...]

[...] sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie z klatki na shmicie 3.Pompki na poreczach z obciążeniem 4.Rozpietki na maszynie 5.Wznosy hantli na bok siedząc 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego 7.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8.Uginanie ramion na modlitewniku hantel 9.Mlotki stojąc Brzuch Ogólnie to robi się nie ciekawie parę [...]

BARKI TRICEPS -wyciskanie sztangi siedząc 70x10, 90x10, 110x8 -wznosy hantli na bok 20x8, 25x8 -wznosy na wyciągu dolnym jednorącz 3szt x8 -prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nadchwytem 6szt x12, 10szt x12, 14szt X8 -wyciskanie francuskie leżąc 35x12, 45x8 -prostowanie ramion podchwtem jednorącz wyciąg górny 3szt x8 Zmieniony przez - sOiR w [...]

BARKI TRICEPS -wyciskanie sztangi siedząc 70x10, 90x10, 110x8 70x10, 90x10, 112.5x8 -wznosy hantli na bok 20x8, 25x8 20x8, 27.5x8 -wznosy na wyciągu dolnym jednorącz 3szt x8 4szt x8 -prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nadchwytem 6szt x12, 10szt x12, 14szt X8 7szt x12, 11szt x12, 15szt X8 -wyciskanie francuskie leżąc 35x12, 45x8 [...]

[...] 3 mam na więcej jem więcej wszystko na luzie :-p Trening z dziś BICEPS TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko 4s 2a.Mlotki z hantlami stojąc 4s 2b.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 4s 3a.Uginanie ramion na bramie 3s 3b.Prostowanie ramion jednorącz nachwytem 3s 4a.Uginanie ramion leżąc na ziemi wyciąg górny 3s 4b.Francuskie wyciskanie 3s [...]

[...] sztangi na skosie w dół: 10 - 8 - rozpiętki: 10 - 8 - wypychanie suwnicy na hack-maszynie: 10 - 8 - martwy ciąg na prostych nogach: 10 - 8 - wiosłowanie sztangielką: 10 - 8 - unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8 - unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8 - prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8

[...] ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków nachwyt 2s - uginanie nadgarstków podchwyt 2s WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps, tył [...]

[...] sobota Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Tric: - wycisk wąsko 4s - czachołamacz 3s - wyciąg górny 2s niedziela Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą w opadzie4s Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]

http://www.picspirate.com/links/wyciag http://www.picspirate.com/links/wyciag2 http://www.picspirate.com/links/wyciag3 Pomaluje go i sciany jak sie cieplo zrobi Narazie jest sam wyciąg górny ale niedlugo zrobie dolny i siedzenie Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-11-27 20:07:24

nie widzialem atlasu zeby byl bardzij rozbudowany...Masz tam: wyciag gorny (plecy, triceps) motylki(klata) wypychanie(klata) prasa na nogi wyciag dolny(plecy, biceps)

16/10. Trening: Klatka piersiowa i biceps bola po poniedziałku, fajne bo trening byl mocny, wiec oczekiwalem zakwasów. Dzisiaj plecy: czas 40 minut. 1. Wiosłowanie sztanga T 3x 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 3. Wyciąg górny szeroki chwyt do karku 3x 4. Wiosłowanie sztangielka 3x 5. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 6. Prostowniki ławka [...]

carr - odkryłam, że mam wyciąg górny w domu!! Ale rewelacja, to ściąganie drążka, będzie moje nowe ulubione ćwiczenie :3 fajnie, chyba też zaczne szukać %-)

na siłkę styknie ławeczka, stojaki, ciężary, hantle, gryfy i wyciąg górny i dolny, poręcze ;-) taka podstawa

w srode byly plecy klata barki Wyciag gorny szeroko Drazek Wioslo polsztanga Wyc skos hantli Rozpietki +dropy Wyc zalnierskie Unoszenie na boki+w opadzie jeszcze jakis tam filmik wyciskanie 52kg http://www.youtube.com/watch?v=TAX73lcmiW0 pzd zaraz lece lapy robic:D

[...] x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ 15x 21,6kg 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x [...]

ja mam lepsza dwa gryfy proste 180cm i 120cm 1 gryf lamany 120cm 4 hantle ok. 170kg obciazenia lawka ze skosem w gore wyciag gorny i dolny porecze drazek to chyba wszystko, stojaki z laweczki sa dosc wysokie wiec nadaja sie rowniez na stojaki pod przysiad Rock nie ma to jak swoja silka

[...] siadzie w podparciu o kolano 3 x 15 powt *wyciskanie sztangi 10 kg w leżeniu 2 x 15 powt *wyciskanie sztangielek 5kg 3 x 15 powt *wiosłowanie sztangielką 10 kg 3 x 15 powt *wyciąg górny ściąganie drążka 27 kg 15, 15, 7 *prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej 3 x 10 powt *brzuch - unoszenie nóg w podporze 3 x 10 Chciałabym mieć [...]

[...] Poniedziałek klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośna - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 [...]